मुंबई, 2 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) सुबह की एक मजबूत दिनचर्या अक्सर एक उत्पादक और स्वस्थ दिन के लिए माहौल तैयार करती है। इसी तरह, दिन की शुरुआत में अच्छी आदतें अपनाना आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा कर सकता है। आहार विशेषज्ञ मेलिसा मित्री ने बताया कि पौष्टिक नाश्ता या थोड़ी सैर जैसी छोटी-छोटी, लगातार क्रियाएँ पूरे दिन आपके खाने के पैटर्न और जीवनशैली विकल्पों को प्रभावित कर सकती हैं।
अगर आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो सुबह 9 बजे से पहले ये चार सुबह की आदतें आपको सही शुरुआत करने में मदद कर सकती हैं:
नींद में कमी न करें:
ईटिंगवेल के अनुसार, जल्दी उठने के लिए नींद का त्याग करना आपकी प्रगति में बाधा बन सकता है। विशेषज्ञ प्रति रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह देते हैं। अपर्याप्त नींद से लालसा बढ़ सकती है, मीठा और तला हुआ भोजन खाने की इच्छा बढ़ सकती है और ज़्यादा खाने की प्रवृत्ति हो सकती है। जबकि नींद से वंचित व्यक्ति थोड़ी अधिक कैलोरी जला सकते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि वे बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संभावित रूप से वजन बढ़ सकता है। नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखने से आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
सबसे पहले पानी पिएं:
जागने के 30 मिनट के भीतर हाइड्रेट होने से पाचन में सहायता मिलती है और आपका मेटाबोलिज्म तेज होता है। यह वास्तविक भूख और निर्जलीकरण में अंतर करने में भी मदद करता है। शोध बताते हैं कि भोजन से पहले पानी पीने से कुल कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और पेट भरा होने का अहसास लंबे समय तक बना रहता है, जिससे यह वजन घटाने में सरल लेकिन शक्तिशाली सहायक बन जाता है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता चुनें:
नाश्ता छोड़ना या केवल कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनना आपके वजन घटाने के प्रयासों के खिलाफ़ काम कर सकता है। प्रोटीन से भरपूर नाश्ता भूख को कम करने में मदद करता है और सुबह के बीच में स्नैकिंग की संभावना को कम करता है। आदर्श विकल्पों में अंडे, ग्रीक दही, नट्स, फलियां या प्रोटीन स्मूदी शामिल हैं।
सुबह अपने शरीर को हिलाएँ:
हल्की सुबह की गतिविधि जैसे कि टहलना, स्ट्रेचिंग या योगा को शामिल करना आपके मेटाबोलिज्म को तेज करने और वसा जलने में सहायता कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे पूरे दिन स्वस्थ विकल्प चुनते हैं और रात में बेहतर नींद का आनंद लेते हैं।
पर्याप्त आराम पर ध्यान केंद्रित करके, हाइड्रेटेड रहने, संतुलित नाश्ता करने और हल्के व्यायाम में संलग्न होने से, आप अपने वजन को प्रबंधित करने और पूरे दिन उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने में बेहतर रूप से सक्षम होंगे।